【醫師談睡眠】想懷孕？先睡飽。不孕症權威徐院長告訴您

編輯/ Constellation星眠居家生活

▲徐明義院長及太太成之絪董事長

人一生中的三分之一歲月都在睡眠中度過，睡眠是人體主要的休息方式，其主要功用是消除機身體的疲勞和促進體力的恢復。睡眠不足影響，不僅僅是身體上的疲憊。低品質或時數不足的睡眠也會在精神和情感上出現狀況，可能包括注意力不集中、注意力短暫、甚至憤怒。睡眠不足也意味著缺乏動力和敏銳的決策技巧、健忘和焦慮。研究也顯示，睡眠不足可令人體內免疫細胞的活動能力減弱 28%。三軍總醫院研究更是指出，女性若長期失眠，恐使荷爾蒙失調，不孕風險將比一般女性高出3.7倍。

訪談中，徐院長提到女性的生殖能力，必須在非常放鬆的狀態下，才能有效被發揮出來。如果在壓迫的狀態下，身體會干擾懷孕。最明顯的就是，當女性遇到壓力，月經週期會亂掉。而提到非常放鬆的狀態，會有很多面向，其中最為重要的是睡眠。睡眠在一天的時間佔了3分之一，因此充足的睡眠可以帶給身體充足的休息與放鬆。睡眠對於想懷孕和孕期中的女性，真的很重要，當生理時鐘不對，就會影響排卵著床。

▲生殖醫學專家徐明義院長，執業二十多年，拯救無數家庭

跟睡眠最為相關的就是床墊。不論是備孕或是懷孕的女性，都需要一張適合的床墊。特別是在10個月的懷孕過程，常常會聽到孕婦翻身不易，經常腰酸背痛等不適症狀。女性懷孕期間，因體重上升，腰部、腿部需要承擔更多壓力，如果是睡軟床會因缺乏足夠支撐力會讓脊椎呈現彎曲狀，肚子裡的嬰兒也會因為身體下陷而處於壓迫狀態，影響到嬰兒的生長發育。如果是睡太硬的床墊，腰部會呈現懸空狀態，脊椎得不到支撐只好不斷用力，睡覺時也無法放鬆休息，起床時更會因為不斷使力而感覺全身酸痛。所以挑選床墊前，務必進行試躺，找到最適合自己的床墊。