在後疫情時代，不少專家學者指出新型冠狀病毒可能會成為一種流行性感冒，大家也明白疫苗無法完全免疫新冠病毒，那該怎麼辦呢？

 

就是強化免疫系統，是對抗新冠病毒的關鍵，除了改變生活習慣能幫助你保持健康外，更能透過平日的食養來增強免疫力。以下我們從運動、作息到飲食來提供調整建議：

 

一、固定運動：

研究指出定期定量的運動不只能維持體態，避免肥胖，更能增強肌肉量，你知道肌肉量的增加與免疫力息息相關嗎？

 

 

另外，在重量訓練時，會讓肌肉受傷害，當人體受傷時就會進行發炎反應，發炎反應就是免疫系統的啟動機制，系統中會有吞噬細胞來對抗肌肉的發炎，進而修復肌肉傷害。

 

TIPS吞噬細胞是免疫系統中的防衛細胞，如其名吞噬壞死細胞、老化細胞、細菌等有害物質，維持身體機能的正確運行，所以當你的吞噬細胞啟動頻率高，對抗病菌感染的能力也越強！

 

另外，在運動時，可以讓體溫快速上升，如同發燒般，非常助於抑制體內細菌滋長，所以定期定量運動是強化免疫系統關鍵唷！

 

二、作息調理：

保持良好的睡眠習慣，特別是夜間睡眠時免疫系統會進行修補作用，因為在進入深層睡眠時人體的生長激素、泌乳素與褪黑激素等荷爾蒙量會提升，並促進免疫細胞生長。

 

 

三、食補調理：

 

一、柑橘類：像是橘子、葡萄柚、金桔、柑桔、檸檬等，內含豐富維生素C，能促進白血球產生外，提升抑制病毒病菌能力，另外，柑橘類也富含多酚類，增進人體的抗氧化能力！

 

二、薑黃：其中的薑黃素能抑制發炎造成的身體損害，另外也有抗氧化功效，也對於肝臟有很好的保護效果。

 

 

三、漢方調理：像是枸杞、黃精、山藥、金銀花等，都是對免疫系統有幫助的草本成分，但切記要透過專業醫藥人士指示服用相關保健配方，不要自行抓藥唷！

 

想知道離你最近的專業醫藥人士在哪裡嗎？點此前往

 

 

 

【本文僅為衛教知識，禁止任何商業使用，未經同意請勿轉載】