根據調查台灣人普遍缺鈣，特別是銀髮族，因此，不少銀髮族都有定期服用補鈣類的保健食品，但大家知道嗎？若維生素D缺乏，鈣質怎麼補充都不夠！為什麼會這樣呢？請看鄰近健康為你分析！

 

一、維生素D功效是什麼？

很多人對於維生素D較不熟悉，多半認知到的是維生素B與C，那關於維生素D，你不知道它的功效可多了！增強免疫系統，對於大腦與神經系統健康有益、調節胰島素濃度來穩定糖尿病、心肺血管健康維持等。

 

最重要的就是維生素D能促進骨骼的合成，維生素D可以幫助鈣質吸收，維生素D的存在能有效提升鈣的吸收達60%，可以說是維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能會有骨質流失、骨質疏鬆情況發生，除此之外，也能預防疾病：

 

維生素D協助預防糖尿病，當血液中維生素D濃度較高，可以幫助控制血糖與血壓，不只是糖尿病，對於心血管疾病也能作為保養用。

 

二、維生素D從哪裡攝取？

其實不少食物中都含有維生素D，像是奶類、蛋黃、動物內臟(豬肝、豬肉)，甚至是沙丁魚、鮭魚、吳郭魚等魚類，都能夠從飲食中攝取到維他命D3；再來五穀雜糧類，不只能攝取到B群，也可以攝取到維生素D，大豆也含有維他命D2等。建議有空的話也可以外出曬曬太陽，早上十點到下午三點前都適合，且不建議擦拭防曬用品。

 

 

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